Lad dig ikke skræmme af titlen - det er ikke så slemt, som det lyder!
Langt de fleste vil kunne få gavn af dette tip. Især hvis du snorker og/eller vågner med tør mund.
Læs videre for at forstå tippet, og få måske dit livs bedste søvn ved at følge dette nemme, billige tip til bedre søvnkvalitet.
Vejrtrækning:
Gennem næsen vs. gennem munden
Man skulle måske ikke tro det, men der er en enorm forskel mellem at trække vejret gennem næsen og gennem munden.
Faktisk er der ingen tvivl om, at næsen er vores primære vejrtrækningsorgan.
Når vi trækker vejret gennem næsen, skal luften nemlig gennem bihulerne, før den når ned til lungerne.
Det er vigtigt af to årsager:
1) Nitrogenoxid frigøres i vores bihuler
Denne nitrogenoxid kan vi få gavn af, når vi trækker vejret gennem næsen, og den blandes med luften på vej ned til lungerne.
Nitrogenoxid har vist sig at have en lang række positive effekter i mennesker. Heriblandt:
Lavere blodtryk
Mindre inflammation
Bedre immunforsvar
Forbedret hukommelse
Og selvfølgelig: bedre søvn
Den anden årsag er, at:
2) Vores bihuler er lange, komplekse labyrinter
Disse labyrinter tillader bihulerne at forberede luften, så den er så let som mulig at optage for vores lunger.
Luften bliver:
Rengjort
Nedkølet/opvarmet til kropstemperatur
Fugtet
Hvilket alt sammen gør vores lunger og vores helbred en kæmpe tjeneste, når vi skal optage ilt.
En rimeligt lækker liste af fordele hvis du spørger os, når det eneste du skal gøre for at få disse fordele er at trække vejret gennem næsen så ofte som muligt.
Det gælder både i løbet af dagen, i løbet af din træning og når du sover, hvilket vi nu er kommet til.
I løbet af din vågne tid kan du selvfølgelig aktivt og bevidst gøre en indsats for at trække vejret gennem næsen - men ikke når du sover.
Tænk på, at du trækker vejret 20.000-25.000 gange i døgnet. Vi sover ca. en tredjedel af døgnet, så det er omkring 6.600-8.300 vejrtrækninger, hvor vi går glip af alle de helbredsmæssige fordele ved at trække vejret gennem næsen, hvis ikke vi følge dette tip.
Den bedste løsning er derfor tape for munden, når du lægger dig til at sove. Vi anbefaler den simpleste og billigste mulighed, nemlig Micropore. Den er nem at rive over og sidder godt fast på huden.
Ekstra tips
Det er tit nok bare at bruge et lille stykke tape, som du sætter for midten af munden. Prøv det af, og fungerer det ikke for dig, så tag et stykke med mere længde på og dæk hele munden.
Er din næse tilstoppet, kan du prøve denne teknik. Er teknikken ikke effektiv nok, kan det betale sig at købe en næsespray og tage et skud i hvert næsebor, inden du taper og går i seng.
Du kan "øve dig" i løbet af dagen ved at tage tape for munden i en del af din vågne tid. På den måde vænner du dig bedre til følelsen, og det vil være mindre ubehageligt om aftenen og natten.
Med det sagt, så kan vi næsten garantere, at du kommer til at blive hooked meget hurtigt - nok allerede efter én nat, hvor du vågner frisk og udhvilet og uden tør mund.
Sov godt!