Du har helt sikkert hørt, hvor vigtigt det er for dit helbred at få nok søvn.
Og det er det selvfølgelig(1).
MEN ...
Hvad hvis du er et af de mennesker, som sover de magiske 7-9 timer og STADIG vågner op uden at føle dig udhvilet?
Så er det på tide at fokusere på søvnkvaliteten i stedet for søvnkvantiteten - og i det tilfælde er denne blog-serie for dig.
Du kan nemlig sove den samme mængde tid, som du allerede gør, men få MEGET mere ud af din søvn ved at fokusere på kvaliteten.
Negative konsekvenser af dårlig søvn
Du har uden tvivl selv oplevet effekten af dårlig søvn. Forskning viser bl.a., at bare én nats dårlig søvn kan øge dine "cravings" (sult og trang til at spise)(2) samt øge din risiko for at smittes med forkølelse og influenza(3).
Det er bare nogle få negative effekter ud af mange på grund af ÉN nats dårlig søvn. Ikke overraskende ser det en del værre ud, når du udsættes for længerevarende dårlig søvn.
Her viser forskning blandt andet øget risiko for(4):
Fedme
Diabetes
Kredsløbssygdomme (herunder bl.a. hjertesygdomme og forhøjet blodtryk)
Nedsat immunforsvar
Depression, angst og andre psykiske lidelser
Tidlig død
Der er altså nok grunde til at optimere din søvn. Især når det kan gøres uden nødvendigvis at bruge mere tid på søvnen hver nat.
Måske er du en af dem, vi nævnte længere oppe - du sover den anbefalede mængde tid, men du føler dig slet ikke udhvilet af din søvn.
Måske føler du dig udhvilet om morgenen, men du tager et dyk i energiniveau midt på dagen.
Måske elsker du at være sent oppe og vil gerne undgå at give afkald på det, også selvom du kan føle dig lidt træt i løbet af dagen.
Måske er du stærkt afhængig af en kop kaffe (eller 7) hver dag.
Måske er det bare ikke muligt for dig at bruge mere tid på søvn (hej, forældre!).
Kan du se dig selv i en af de beskrivelser, så vil det højst sandsynligt gavne dig gevaldigt at optimere din søvnkvalitet.
Derfor har vi skrevet denne liste af tips til, hvordan du kan øge din søvnkvalitet:
#1 Få så meget ufiltreret dagslys som muligt i løbet af dagen (især om morgenen)
#2 Se så lidt blåt lys som muligt om aftenen
#3 Spis dagens sidste bid tidligt på aftenen
#4 Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag
#5 Tape din mund til, når du skal sove (til dig der snorker og/eller vågner med tør mund)
#6 Undgå koffein (inden for 6 timer før sengetid)
#7 Træn regelmæssigt (mindst 150 minutter pr. uge)
#8 Dedikér soveværelset til søvn og intet andet
#9 Bliv ikke liggende i sengen, hvis du er vågen (hverken aften eller morgen)
#10 Nedskriv dine tanker i nogle få minutter før sengetid
Det er vigtigt at sige, at du på INGEN måde skal føle et pres for at implementere alle disse i dit liv fra den ene dag til den anden.
Det er tit den største fejl, vi mennesker laver, når vi ønsker at lave en livsstilsændring.
Vi prøver at lave hundrede ændringer på én gang, og det er simpelthen for svært. Vaner er stærke, og det kræver arbejde at ændre dem. Søg derfor at implementere bare ét tip ad gangen, og når det ikke længere kræver en aktiv indsats, men er blevet en vane, så implementér en ny.
Af samme grund anbefaler vi at starte med de tips, som kræver mindre viljestyrke, men som nemt, hurtigt og effektivt kan give dig resultater. Her taler vi især om tip #1, #2 og #5.
Blog-serien vil blive opdateret løbende med dybdegående blogs til flere af disse tips. Klik på linket, hvis du vil læse mere om et bestemt tip.
Sov godt!